koniec redukcji

Molder rozumiem że koniec z prowadzeniem testu, ale mam nadzieję że podzielisz się wynikami po skończonej redukcji?

ja postanowilam tak jak elis mowi... zrobic jakies odstepstwo...ale raz na jakis czas... chyba sobote przekaze na to... ale musze pamietac ze kupuje 1 snickersa i koniec... a co do tego by sie trzymac 24h/7 to milabym problem po zakonczeniu diety by sie nie rzucic na lodowke... bo co z tego ze bede trzymac diete jak po zakonczeniu jej dopadnie [...]

[...] to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

do redukcji bo wynik pod koniec kazdego miesiaca bedzie najbardziej spektakularny jak z osoby co czipsy zapijala cola zacznie jesc zdrowo to i wyniki beda. ale to dobrze ze pietnastolatkowie otrzymaja taka pomoc, powodzenia

[...] recomp np pociągnąłbym go jakieś 5tyg na lekko ujemnym bilansie,potem w grudniu regenerowałbym organizm i wchodził stopniowo do początku stycznia w +kaloryczny ok 100kcal na tydzień,od stycznia dożuciłbym enana na okres styczeń-koniec kwietnia,w lutym dodałbym coś na sychą mase i brałbym to 8tyg Zmieniony przez - Stada w dniu 2013-10-10 22:05:01

Paatik na redukcji jestem :-( Olo ja ćwiczę w dni wolne rano. W sobote robię trening przed pracą i juz się przyzwyczaiłam, choc pod koniec dnia odczuwam zmęczenie.

Darrak Właśnie z tym twarogiem i oliwą na koniec mam problem upchać bo późno wracam. No chyba, że nie byłoby większej szkody, gdybym np. ~godzine po zjedzeniu posiłku potreningowego jadł trochę twaroga i oliwę i jakieś 15min później już kładł się spać - jak sądzisz? To i tak była by ok. 1:00, ale mogłbym sprobować się przestawić ;) W posiłku nr 2 [...]

[...] miesa tez przyszlo . Wszystko sie okażę za kilka miesięcy . Siła jakoś super nie poszla ale cały czas opierałem sie na wiekszej ilości ruchów . Planowany start redukcji koniec czerwca . Jakieś tam foty z dzis robione z nudów . :-D /SFD/Images/2016/5/22/cc6975104c7b4d31a2094210bb57ef9e.jpg [...]

Nie na początek:) Tak na 60 dzień redukcji:) Thermo Stim nie działał na mnie i scorcha brałem i też już słabo działał pod koniec.

[...] pomaga osiągnąć lepsza hipertrofia, a taką w sumie mocniejszą dają split- duża hipertrofia, duży wysiłek i wydatek energetyczny mięśnia- potem długi czas regeneracji. I koniec końców osobiście wiem- nic. Ale idąc za Twoją radą postanowiłem jechać dalej jakąś odmianą push pulla. By nie startować z tym zupełnie od zera, zostawiam większość [...]

[...] Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 Brzuch [...]

[...] go zakończyć jakimś okresem poprawy siły. Na przykład zaczniesz od 8 powtórzeń i co 2 tygodnie będziesz sobie obcinał w głównych bojach na przykład po 2 powtórzenia i na koniec mikrocyklu masowego zejdziesz sobie do 4 powtórzeń i powalczysz o jak największy ciężar. To dla mnie byłby optymalny sposób na wyjście z redukcji i poprawę siły.

[...] intensywny trening HIIT np tabata. 4. Brać suple typu BCAA czy kreatyna w okresach okołotreningowych. Sam obecnie stosuję pkt 1, 2 i 4 i tłuszcz ładnie się pali, waga spada i obwody maleją. Jak będzie zastój to dołożę pkt 3. Na sam koniec, w zależności czy będę zadowolony, dołożę spalacz. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-07 11:30:05

ja na redukcji 3 miechy cały czas siłowy, to pod koniec zaczynały bolec stawy

kiedyś mi brat dał pół puszki to jadłem na redukcji ale nie widziałem żadnych fajerwerek teraz na koniec redu puszczę

[...] hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga nie wiem, stanę na wagę dopiero pod koniec tej redukcji :-)) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-18 17:29:01

taa :D , kminie czy nie założyc tematu na koniec masy , ze zdjęciami i opisem planu redukcji.. co myślisz ? za łepka ćwiczyłem troche i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. [...]

[...] to git swoją drogą ważąc 74kg po redukcji czułem się o niebo lepiej niż kiedyś ważąc ponad 96kg na masie. Mimo, że różnica w obwodach/sile masakrycznie wielka. btw: potreningowy zjedzony, 150g makaronu 150g kuraka 30g masła orzechowego. potem gain fast no i jajecznica z owsianką na koniec Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-23 16:31:54

[...] więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF [...]

[...] więcej radości w lustrze, bo masz okolo 20% tłuszczu jeszcze i każdy 1% w dół będzie mocno zauważalny w sylwetce. Zaplanuj sobie ją spokojnie na jakieś 12 tygodni i pod koniec zobaczysz czy BF jest odpowiedni do wchodzenia na dodatni bilans, patrząc na determinację dotychczasową i aktualna sylwetkę to raczej po tym etapie redukcji już BF [...]